Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Biceps: Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie [...]
Dieta (żadna dieta, po prostu jem 2x więcej inż jadłem): 1. Śniadanie 7.00 ok 150g płatków owsianych 20g orzechów 30g rodzynek Chleb pełnoziarnisty 60g Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II [...]
TEN-SHIN / DZIENNIK / TS CZYLI SIŁA PO 30-TCE
[...] różnicę. No i jeszcze wczorajszy trening: - wyciskanie leżąc - 20/10, 40/8, 60/6, 70/4, 85/3x3 - wąski docisk - 70/5x5 - skos góra - 65/5x5 - przysiady - 77,5/5x8p - brzuch(unoszenie nóg) - 3x12 Wyciskanie leżąc ciężko. Zapewne ta sama przyczyna jak w czwartkowych ciągach. Oby takie przymusowe przekładania treningu nie zdarzały się więcej bo na [...]
1 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 150gram+100gram twarogu+50gram chleba+10g oliwy z oliwek 190kalorii+90kalorii+100kalori+90kalorii+39=509kalorii 21gram+20gram=40gram białka zwierzęcego 2sniadanie(w szkole) 4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba 400kalorii+74+50=527kalorii 30gram białka zwierzęcego 3posiłek(w szkole) Ryż biały 150gram+150gram [...]
Mój trening we wtorki i piątki to: rozgrzewka na rowerku 15 min, barki - unoszenie prostych rąk z 1 kg hantlami na przemian na wprost i na boki 5 x 10 (10 w przód i 10 w bok), biceps z 2 kg hantlami 5 x 15, biceps na bramie 5 x 10, triceps na bramie 5 x 12, rozpiętki na maszynie 5 x 15, plecy na wyciągu z dołu 5 x 15, brzuch na poręczy 5 x 10, [...]
WTOREK 07.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 ŚRODA 08.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Poniedziałek 20.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 Wtorek 21.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą [...]
CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 55kgx7/45kgx11/30kgx15/20kgx25 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 35kgx3/25kgx9/15kgx11/10kgx17 PIĄTEK Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 60kgx4/50kgx7/40kgx16/30kgx20 Wznos bioder ze sztangą: [...]
CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 60kgx7/45kgx12/50kgx15/20kgx30 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 40kgx4/30kgx10/20kgx11/15kgx17 PIĄTEK Nogi: MC: 75kgx4/65kgx7/50kgx18/35kgx20 Wznos bioder ze sztangą z podłogi 75kgx8/65kgx10/55kgx14/45kgx25 no [...]
narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]
[...] plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga / młotkowy Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą tak by to wyglądało ułożyłem [...]
[...] Klatka:4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze sztangą [...]
Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tylnie 16<14<12=12 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
[...] x 10 - uginanie młotkowe 3 x 10 Przedramie: -zwijanie nadgarstków podchwytem 3x10 -zwijanie nadgarstków nachwytem 3x10 3 DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x10 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x8/ MC o prostych nogach 3x8 - przysiady wykroczne 3x10 - [...]
[...] hantli na przemian , uginanie hantli młotkowo,uginanie sztanga, Barki: wyciskanie hantli do gory , wyciskanie ze sztanga na karku , wyciskanie hantli w przod na przemian, unoszenie hantli w opadzie, sroda: motyle nogi : motyle: wiosłowanie ze sztangą w opadzie , wiosłowanie hantlami w opadzie , Nogi: przysiady ze sztanga , na laweczce , [...]
[...] ze sztangą 15-13-11 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8, daj prostowanie nóg siedząc triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 Brzuch dałbym więcej coś:) dni treningowe : poniedziałek środa piątek przed każdą sesją rozciąganie(po treningu)!+ rowerek 15 min Zmieniony [...]
[...] daj 4s -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 PT nogi -przysiad ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4s -prostowanie nog w siadzie 4x10 -wzpiecia na palcach 4x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w przod 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Możesz tak robić ale to musi mieć jakiś porządek i sens wprowadzanie kolejnych ćwiczeń do planu. Oczywiście ćwiczysz całe ciało. Nie ma czegoś takiego jak wyciskanie na biceps. Co do "wyciskania na biceps" chodziło mi o unoszenie przedramienia trzymając hantel podchwytem.
[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem do kazdego dnia chce dorzucic Brzuch!
PON. Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(lub MODLITEWNIK) ----- 4x 10 lub 12 pow. 2. Uginania ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano ------ 4x 10 lub 12 pow. 3.Podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
